학습심리생활사례(8)- 수면 부족으로 인한 기억력 저하와 예방법

 

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벼락치기를 하다 보면 좋은 점수를 받기 위해 뇌에 몽땅 암기할 내용을 숙지하려다 보면 밤을 새우는 경우가 생기기 마련이다. 앞에서는 중요한 정보를 잊어버리지 않으려면 중요한 정보가 머리에 기억되고 바로 잠을 청해야 한다고 하였는데 수면이 부족해지면 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

수면 부족의 원인

수면 부족의 원인은 다양합니다. 다음은 가장 일반적인 수면 부족의 원인입니다.

 

1) 스트레스

  모든 일의 근원인 스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스는 뇌의 각성 시스템을 활성화시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.

2) 불안

 불안도 수면을 방해하는 또 다른 요인입니다. 불안은 걱정과 초조를 유발하여 뇌의 각성 시스템을 활성화시켜 잠들기 어렵게 만듭니다

3) 우울증

 우울증은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 우울증 환자의 경우 종종 수면이 부족하거나 수면 과다를 경험합니다.

4) 수면 무호흡증

 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 중단되는 상태입니다. 수면 무호흡증은 수면을 방해하고 피로, 집중력 저하, 기억력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

5) 불면증

 불면증은 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨는 상태입니다. 불면증은 일시적인 경우도 있지만, 만성적인 경우도 있습니다.

6) 약물 부작용

 일부 약물은 수면을 방해하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항불안제, 항히스타민제는 수면을 방해할 수 있습니다.

7) 신체적 질환

 일부 신체적 질환은 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 통증, 만성 질환, 호흡기 질환은 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 부족의 영향

수면 부족은 기억력과 학습 능력을 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 기억을 저장하고 회상하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

수면 부족이 기억력에 영향을 미치는 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

* 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 신경전달물질의 분비 감소

* 뇌의 기억을 담당하는 영역의 기능 저하

* 인지 기능을 조절하는 뇌의 전전두엽 영역의 기능 저하

수면 부족의 기억력 저하

수면 부족으로 인한 기억력 저하는 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

1) 최근 사건이나 정보를 기억하지 못하는 것

2) 과거의 사건이나 정보를 기억하지 못하는 것

3) 이름, 장소, 얼굴 등을 기억하지 못하는 것

4) 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪는 것

5) 지시에 따르는 데 어려움을 겪는 것

 

수면 부족은 기억력뿐만 아니라 집중력, 판단력, 문제 해결 능력 등 다양한 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 인지 기능을 유지하는 데 중요합니다.

수면 부족을 예방하는 방법

 

성인은 하루 평균 7~8시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 수면 부족을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1) 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어난다.

2) 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올 등의 자극제를 피한다.

3) 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완시킨다.

4) 낮잠은 30분 이내로 잔다.

5) 수면 부족으로 인해 기억력 저하가 의심되는 경우, 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

삶의 활동에 있어 숙면활동이 중요합니다. 삶의 에너지와 활력을 되찾고 기분 좋은 마음으로 하루를 시작해 보는 것은 어떨까요? 우리 모두 파이팅 하는 하루가 되길 소망입니다.